Mr. Prince

        鬆是鄭子太極拳的主要訴求，倘知不鬆就會有僵硬之力出現，致使所有的理論和技藝要訣，無法落實，勢必變質成為空架子，當然就不能達到體用兼備之目的了，所以鬆是太極拳之靈魂，也是練拳和推手的最重要的關鍵。

    鬆之方法，應依序進行，先由心意鬆起，繼而開關達節，從腕關節放鬆，進而肘、臂、肩、腰、胯、膝踝、湧泉、以及四肢、百骸全身放鬆。而且要鬆的透徹;鬆的乾乾淨淨，無一絲一毫僵硬之處，這樣才是真鬆。

        平正均勻是太極拳的基本要訣。如沒有平正，即失去平衡，重心就不能穩固落實生根。沒有均勻行氣即不能貫串，當然不能行氣運身及氣沉入骨，斂入脊骨了。所以練習時務必掌握平正均勻之要訣，否則就不可能練出高準的拳藝，這是必然的。

（一）平正必須從內心做起

  1、心要平：心平則氣和，自然可達鬆沉虛靜，行氣暢順，氣沉丹田，血脈和順而使身心健康，可得延年益壽之益。

倘如心不能平，即心浮氣燥，血脈僨張，自然靜不下來練拳了。更不用談養氣守中，得其養生之道了。

2、心要正：心正則意誠，因正心誠意乃修身養性之根本；倘心不正，意不誠，即雜念叢生而生歹意、惡意亦油然而生，自然無心練拳了。更可斷言，永不能進入靈靜修道之門的。

3、眼要平視：平視，視線才廣。所謂眼看四方，對來敵之舉動，可以一目了然，從容應付，可穩操勝券。倘若歪頭扭頸、斜視，或俯視、仰視，不僅失去審敵應變之機會，並有失頂頭懸之要領，使神不能貫頂，以致萎糜不振。

4、身體要平正：才能使重心穩定，所謂中正安舒，支撐八方。尤其在練拳或推手時不可忽高忽低，影響下盤不穩，自毀其根。

5、兩肩宜平：方能鬆沉不偏，使重心穩固，切不可一邊肩高，一邊肩低，製造稜角，予敵所乘，尤不可抬肩、扛肩、聳肩，使氣上浮，即成無根浮萍。

6、兩胯要平：所謂鬆腰落胯，兩胯必須鬆平，下盤才能穩固，腰軸方可圓轉自如。

7、尾閭中正：這是非常重要的一個要領，不論是體抑或是用，都不可離開了它，由於人體是多節之軀，其脊椎計有廿四節（含頸、胸、腰、脊），猶如串珠一節一節的垂直累疊，而支撐全身之脊樑，頗為脆弱，還要負荷五臟六腑，四肢百骸，稍一不慎而受到俯仰傾斜歪曲壓迫，重則為天柱斷折而成殘廢，輕則腰酸背痛或生骨刺，痛苦終身。先師曼髯公常訓示我們要「豎起脊樑」，坐時亦要正襟危座，氣守丹田。

所謂尾閭中正者，即頭頂與尾閭最末之一節成垂直一線，眼平視，頸宜直（鬆）、下顎微內收、尾閭收住，這種在體自可行氣暢順，血脈和同神舒體靜，心智清明，可填髓補腦，以達延年益壽之目的；在用當可發放圓轉自如，並發揮借力打力，四兩撥千斤之奇效。

8、起落點要正，即虛步與實手前後對正，比如摟膝抝步、玉女穿梭等式，發勁皆由後腳而發，由腿、尾閭、夾脊、肩、肘、腕行於手指而能節節貫串之整勁。

  9、鼻尖與肚臍對正，兩眼保持平視，而不失去頂頭懸，尤其身體轉換，無論四正，四隅，頭與身體時時必須保持中正不可彎曲，避免暴露稜角予敵所乘。

  IO.膝蓋要與足尖對正﹝指前弓步﹞，後箭步膝蓋要鬆沉，可使下盤穩固，並避免前膝蓋骨受到傷害。

 ﹝二﹞均勻：均勻才能貫串，練拳時不可以時慢或時快，由起勢收勢完了，要保持同樣之速度，所謂運勁如抽絲，而綿綿不斷，才可使意與氣節節貫串，行於手指而能落實歸穴﹝湧泉﹞。

﹝三﹞分清虛實：大家都知道太極拳是根據太極理論衍生而來的，所謂太極生兩儀，兩者，即陰陽二氣，亦即虛實也。倘無陰陽即不成為太極了，以在練功架或推手時，不僅兩手兩足要分清虛實，而且週身都要分虛實如左弓箭步即左腳實，但必須右手亦為實。右弓步相同，切不可雙重，雙重就是病。所謂雙重則滯，尤其在轉變虛實時應當特別注意。兩手虛實交換在夾脊，兩腳虛實交換在尾閭，夾脊和尾閭必須中正對直，方不失中定。拳經所謂：一處有一處虛實，處處總此一虛實。就是說週身都有虛實。全身負擔只許放在一隻腳上。沉於湧泉，不過在用則不同了，即左重則左虛，右重則右杳，千萬不要錯認了。

﹝四﹞頂天立地：無論練拳或推手，都必須注意。

1.          頂頭懸：頭頂虛領上提﹝用意、放鬆﹞俾行氣暢順通過玉枕，達於百會。

2.          立身要中正，不可前傾、後仰、東倒、西歪。所謂立如平準，重心不可偏失。

3.          腳要落實﹝實步﹞歸穴﹝湧泉﹞。

4.          時時注意養氣守中﹝氣沉丹田﹞，這樣自可得到吞天之氣，接地之力，壽人以柔。即上、中、下三才相合之效益。

﹝五﹞沉肩垂肘、坐腕：

1.          沉肩者，兩肩自然向下鬆沉，但不可刻意下壓，而影響關節不鬆，則氣上浮，不能落實生根。發勁亦無法節節貫串。

2.          垂肘，兩肘鬆墜，才能沉肩，肩沉，胸部可鬆，胸鬆，氣自可沉入丹田，而全身得以鬆沉落實歸根。在用，沉肩垂肘富有彈性活力，發勁可節節貫串，放人甚遠。

3.          坐腕，即美人手。這是鄭子太極拳之特色。如此在體，腕節放鬆舒筋活血，行氣舒指氣貫四梢。在用，美人手才能以掌指粘貼敵人﹝即聽勁﹞，且能控制敵人。尤其提放勁非美人手不可。這是鄭門中不傳之秘。所謂：沉肩、垂肘、坐腕這也是楊家之折疊法。

﹝六﹞腰為主宰：

   為太極拳之樞紐，亦是身法之主。在太極拳的經論和歌訣中都有明示。如「命意源頭在腰際，刻刻留意在腰間，腰如車軸活似車輪，主宰於腰」等等，深信諸位都知道的。所以不論是練拳架﹝體﹞，抑或是練推手﹝用﹞，都要以腰軸帶動全身而動，手是不可自動的。太極拳有句術語：「太極拳不動手，動手非太極拳」。因不動手而動腰，才能達到舍己從人之目的。但不可誤解，不是不動手，而是

手非主動也。

（七）推手：

   是練習技擊用法的不二法門，其練習方法很多，但必須依照拳理技法層次循序漸進，所以推手應先從定步單推式入手，因單推式是練習週身之關節放鬆和初步之走化功夫。俟稍有基礎後，再練定步雙推式，進而練習活步雙推，和大與散手諸法。但其中之「鬆沉定靜柔活走化發放」功法，多由定步雙推手中得來的。尤其人不知我，我獨知人之高級聽勁，由掤擠按﹝即粘連貼隨﹞中得的。倘無聽勁，即不能練到借力打力，四兩撥千斤之境界。所以定步雙推手是最重要的一環。但是技擊方法固多，則理為一貫，運用之妙存乎一心。